wyciskanie hantli

/SFD/Images/2016/6/19/d89a5fba63d046e1b6bb40379f087a50.png Tak jak mówiłem w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/6/19/928776c8bda642c18c07f42644a2e595.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

[...] razie nie będę nowego gadżetu kupować, bawię się wciąż GPS-em w telefonie. Moje biegi można podglądać tu: http://www.endomondo.com/profile/1433877 28 LIPCA TRENING BARKI 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 15x12 20x10 22x8 24x8 26x6 26x5 26x5 2. zarzut siłowy 6x3 42x3 45x2 47x3 50x1 52x1 54x1 REKORD 3. wyciskanie hantli stojąc 4x10 [...]

Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]

[...] 12x40 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x40 5.uginanie lezac "2" 3x12 12x40 12x40 12x40 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x50 12x50 12x50 7.rozpietki 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 12x12 12x12 9.wyprosty na wyciągu 3x12 12x15 12x15 12x15 [...]

[...] 10x40 10x40 2.wiosłowanie 3x10 10x50 10x50 10x50 3.przysiad 3x10 10x90 10x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 20x40 20x40 5.glute bridge 3x12 12x55 12x55 12x55 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x55 12x55 12x55 7.rozpietki 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 12x12 12x12 9.wyprosty na wyciągu 3x12 12x20 12x20 12x20 [...]

[...] 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 2b.glute bridge 3x8 10x52,5 10x52,5 10x52,5 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x50 12x50 12x50 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 3c.rozpietki 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 4a.wyciskanie hantli 3x12 12x14,5 12x14,5 12x14,5 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 [...]

[...] 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 2b.glute bridge 3x8 10x52,5 10x52,5 10x52,5 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x50 12x50 12x50 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 3c.rozpietki 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 4a.wyciskanie hantli 3x12 12x14,5 12x14,5 12x14,5 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 [...]

[...] w opadzie3x12 12x18 12x18 12x18 3.glute bridge 3x8 10x80 10x80 10x80 4.przysiad na maszynie3x12 10x115 10x115 10x115 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x55 15x55 6.wyciskanie hantli plasko 3x12 12x22 12x22 12x22 7.krzyzowanie linek wyc. Gorn 12x25 12x25 12x25 8.wyciskanie hantli 3x12 12x14 12x14 12x14 9a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x45 [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]

1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 47.5kg 12,12,12,8 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,11,9,10 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,10 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12 Znowu trening po fitnesie ciężko ale [...]

1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 50kg 12,12,10,9 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,12,10,9 - Rozpiętki 7s x 8-12 15kg/12.5kg 12,12,10,/12,9,7,5 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,12

1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 50kg 12,12,12,11 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 15kg/12.5kg 12,12,12,12,8,/12,10 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 15kg 6,5,5 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,12

1 trening KLATKA rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian [...]

Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]

[...] i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na [...]

[...] wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps a na triceps mam pompki na poręczach. a jesli wg [...]

[...] wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps a na triceps mam pompki na poręczach. a jesli wg [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Trening bez jakiś kombinacji,klatke było fajnie czuć,szkoda że nie miał kto mi zrobic zdjęcia. Dzisiaj w pracy druga zmiana więc trening z rana,jedzenie gotowe,dzisiaj mielona szynka wieprzowa a w ostatnim posiłku muffinki owsiane o smaku marcepanu (z dodatkiem nowego białka Vitalmaxa Whey Protein [...]